Jak si odpočinout aniž byste usnuli: Průvodce NSDR pro noční směny

Znáte metodu "Hluboký odpočinek beze spánku" (Non-Sleep Deep Rest - NSDR), kterou popularizoval Dr. Andrew Huberman z Univerzity Stanford? NSDR představuje způsob, jak zdravotníci pracující na nočních směnách mohou čelit stresu a vyčerpání bez nutnosti spánku. V našem článku vám představíme, jak tato metoda podporuje regeneraci, zlepšuje kognitivní funkce a zvyšuje kvalitu života. Nabídneme praktické rady pro začlenění NSDR do vaší noční rutiny, včetně tipů na přípravu prostředí a výběr efektivních meditačních technik. Přečtěte si, jak můžete každou noční směnu zahájit s novou energií a jak se vyhnout únavě díky hlubokému odpočinku bez spánku.

Jak NSDR funguje?

NSDR, často přirovnávaná k meditaci, využívá techniky jako je kontrolované dýchání, vizualizace a pozornost k dosažení hlubokého uvolnění. Tyto praxe pomáhají snížit aktivitu sympatického nervového systému a aktivovat parasympatický nervový systém, což vede k pocitu relaxace, snížení srdeční frekvence a krevního tlaku. Podstatou NSDR je během krátké doby dosažení stavu hluboké relaxace, přičemž se zpomalují mozkové vlny, což má měřitelné přínosy podobné spánku, i když zůstanete bdělí.

Jak na to?...

Máte deset minutek? Pak udělejte následující: 

1. Vytvoření vhodného prostředí

Základem je najít klidné a pohodlné místo, kde je možné ležet nebo sedět bez rušení. Použití matrace nebo lehátka a zajištění ticha pomáhá izolovat se od okolního prostředí a podporuje hlubší odpočinek.

2. Pohodlná pozice

Ať už preferujete sezení nebo ležení, důležité je zaujmout pohodlnou, avšak podpůrnou pozici. Obvykle je obvykle preferováno ležení na zádech.

3. Vedené instrukce

Je užitečné používat vedené meditace NSDR, zejména na začátku. Tyto jsou dostupné v různých formátech, například jako audio nahrávky nebo vedené sezení s instruktorem na You Tube v tomto odkazu. 

4. Pravidelná praxe

Stejně jako u většiny praxí, i u NSDR je klíčová pravidelnost. Dokonce i několik minut denně může významně přispět k hlubším úrovním relaxace a uvědomění.

Výhody NSDR...

NSDR přináší řadu výhod, včetně zlepšení kognitivních funkcí, snížení stresu, zlepšení kvality spánku, zvýšení soustředění a mentální jasnosti, a v některých případech také pomáhá s řízením bolesti. Tyto přínosy jsou podpořeny vědeckými důkazy a představují významný dopad na každodenní život.

Závěr...

Integrací NSDR do své rutiny, třeba při noční službě, můžete zlepšit svou schopnost zotavit se od stresu, což může vést k lepšímu zvládnutí směny. NSDR nabízí flexibilní a přístupný způsob, jak zvýšit během deseti minut celkovou pohodu, během náročné noční služby.

Zdroje informací:

https://www.youtube.com/watch?v=bSIXTUHBelw

https://theconversation.com/lack-of-sleep-is-harming-health-care-workers-and-their-patients-160421

https://www.betterup.com/blog/non-sleep-deep-rest-nsdr

https://positivepsychology.com/non-sleep-deep-rest-nsdr/

https://www.sleepfoundation.org/meditation-for-sleep/what-is-non-sleep-deep-rest

https://www.whoop.com/us/en/thelocker/non-sleep-deep-rest/

https://www.bettersleep.how/blog/non-sleep-deep-rest-nsdr-a-guide-to-restorative-rest

Syndrom včelí královny, aneb jedno žihadlo vládne všem...

Představte si situaci v pracovním prostředí, kde panuje vzájemná podpora a spolupráce. Ale co když je to jinak...  Místo, kde by měli kolegové stát při sobě, se jeden z nich obrací proti ostatním. Zejména ve zdravotnictví, kde by vzájemná spolupráce, péče a empatie měly být v popředí, se někdy setkáme s nečekaným jevem - syndromem včelí královny. Co vede některé ženy v pozicích moci k tomu, aby se chovaly spíše jako včelí královny než jako podpůrné mentorky? Pojďme se společně podívat blíže na to, jaké faktory přispívají k tomuto chování a jak mu čelit.

Co je to syndrom včelí královny?

Včelí královna, vládne svému úlu, obklopená pracovitými včelami. Nyní si tuto situaci přenesme do pracovního prostředí: "Syndrom včelí královny" nastává, když žena na pozici moci místo toho, aby podporovala své kolegyně, je naopak potlačuje nebo s nimi soupeří. Tento syndrom osvětluje složitý tanec mezi pohlavím, mocí a společenskými rolemi v profesním kontextu. V oblasti zdravotnictví, která je často vedená mužskými postavami ve vyšším managementu, mohou ženy cítit, že jejich cesty pro postup jsou omezené, což rozpoutává spíše soutěživost než kolegialitu mezi ženskými kolegyněmi.

Syndrom včelí královny se může projevovat různými způsoby v pracovním prostředí. Zde jsou klíčové projevy tohoto syndromu:

1. Nepřátelské chování: Vedoucí žena se může chovat nepřátelsky nebo kriticky vůči ženským podřízeným, místo aby je podporovala.

2. Omezení příležitostí: Aktivní bránění ostatním ženám v kariérním růstu nebo v přístupu k profesním příležitostem.

3. Nedostatek mentorství: Nedostatek ochoty poskytovat mentorství, radu nebo podporu mladším nebo méně zkušeným ženám.

4. Soutěživost: Nadměrná soutěživost vůči ženám ve stejném oboru nebo na stejné profesní úrovni, místo vytváření kolegiálních vztahů.

5. Izolace: Ostrakizace nebo izolace žen z profesních sítí nebo společenských akcí, což omezuje jejich možnosti networkingů.

6. Znemožňování úspěchu: Překážky a sabotáže úsilí nebo projektů vedoucích k úspěchu jiných žen.

7. Přisvojování zásluh: Přisvojování si úspěchů a zásluh svých ženských podřízených nebo kolegyň.

8. Hodnocení založené na genderu: Hodnocení ženských podřízených na základě stereotypů nebo genderových předsudků místo jejich skutečných výkonů a dovedností.

9. Manipulativní chování: Používání manipulace nebo intrik k udržení vlastní pozice moci na úkor ostatních žen.

10. Nedostatek podpory: Obecný nedostatek podpory, povzbuzení nebo uznání pro práci a úsilí ženských kolegyň nebo podřízených.

11. Favorizování mužských kolegů: Dávání přednosti mužským zaměstnancům při rozdělování důležitých úkolů, příležitostech pro kariérní postup nebo při rozhodování o rozdělení zdrojů a odměn, i když ženské kolegyně mohou být stejně nebo více kvalifikované.

Tyto projevy mohou mít negativní dopad nejen na jednotlivce, ale i na celkovou pracovní kulturu a výkonnost týmu nebo organizace. Je důležité je rozpoznat a řešit, aby se podpořilo pozitivnější a produktivnější pracovní prostředí pro všechny.

Co za tím je a jak to řešit...?

Proč se to děje? Některé teorie naznačují, že to může být způsobeno vnímáním, že "místo na vrcholu" je omezené a že úspěch jedné ženy znamená menší šanci pro ostatní. Tento pocit konkurence může vést k obavám ze ztráty postavení, což může některé ženy motivovat k tomu, aby se staly méně podpůrnými a více ochranářskými svých vlastních pozic.

V současné době, kdy se zdravotnictví potýká s bezprecedentní personální krizí, je zvláště důležité zaměřit se na vytvoření zdravého a podpůrného pracovního prostředí. Syndrom včelí královny a podobné jevy mohou zhoršovat tuto krizi tím, že demotivují zaměstnance, snižují kvalitu péče o pacienty a zvyšují fluktuaci personálu. Z tohoto důvodu je nezbytné, abychom tyto problémy nejenom rozpoznali, ale také aktivně hledali a implementovali řešení, která povedou ke zlepšení situace.

Článek vznikl ve spolupráci s...

Co může dělat vedení zdravotnického zařízení...

1. Vytvoření a vynucování kodexu chování: Stanovte jasné směrnice pro chování na pracovišti, které nepřipustí žádnou formu šikany nebo toxického chování. Zajistěte, že tyto směrnice budou striktně dodržovány.

2. Transparentní postupy povyšování a hodnocení: Zavedení transparentních a spravedlivých postupů pro povýšení a hodnocení, které zabraňují favoritismu a umožňují rovné šance pro všechny zaměstnance.

3. Podpora rovnováhy a rozmanitosti v týmech: Aktivně podporujte rovnováhu mezi pohlavími a rozmanitost ve vedoucích pozicích. To může pomoci snížit vnímání omezených "míst na vrcholu".

4. Zavedení programů mentorství a koučování: Vytvořte strukturované programy mentorství, které podporují rozvoj všech zaměstnanců. Tyto programy by měly podporovat vzájemné učení a sdílení zkušeností.

5. Zpětná vazba a hodnocení vedení: Zavedení mechanismů pro získávání zpětné vazby od zaměstnanců o chování vedení. Tím se zajišťuje, že vedení je hodnoceno nejen na základě výsledků, ale také na základě toho, jak ovlivňují pracovní prostředí.

6. Vzdělávání a rozvoj vedení: Investujte do programů vzdělávání a rozvoje pro vedení, aby byli lépe vybaveni pro řízení rozmanitých týmů a podporu pozitivního pracovního prostředí.

Co mohou dělat podřízení...

1. Budování sítí a podpora: Podporujte se navzájem s kolegyněmi a vytvářejte profesní sítě, které poskytují emocionální podporu a mentorství. Vzájemná podpora může pomoci zmírnit negativní dopady syndromu včelí královny.

2. Otevřená komunikace: Když se setkáte s chováním, které odpovídá syndromu včelí královny, pokuste se o otevřenou a upřímnou komunikaci s dotyčnou osobou. Je důležité konstruktivně mluvit o tom, jak se chování dotyčné osoby na vás nebo na tým negativně projevuje.

3. Zvyšování vlastní odpovědnosti: Pracujte na rozvoji vlastních profesních dovedností a kvalifikace. Posilujte svou pozici a nezávislost tím, že se stáváte nezbytnými pro tým nebo organizaci.

4. Hledání externí supervize/mentoring: Jestliže interní prostředí nenabízí dostatečnou podporu, hledejte/navrhněte supervizi/mentoring a podporu mimo organizaci. To vám může pomoci rozvíjet kariéru a poskytnout jiný pohled na situaci.

Opatření na podporu pozitivního pracovního prostředí, kde každý může růst a cítit se ceněn, jsou klíčová pro překonání současných výzev. Když se zaměříme na eliminaci syndromu včelí královny a podobných negativních jevů, můžeme pomoci omezit personální krizi tím, že zdravotnictví učiníme atraktivnějším místem pro práci a kariérní růst. To nejenže pomůže udržet talentované sestry a ostatní zdravotnické pracovníky, ale také přilákat nové síly, hledající smysluplnou kariéru.