Práce zdravotní sestry (ženy) a její dopad na sexuální život: Jak zůstat v pohodě i po šichtě

Pracujete jako zdravotní sestra (všeobecná/praktická...to je jedno) a máte pocit, že vás pracovní stres ovlivňuje víc, než by měl? Nebojte, nejste v tom sama! Nedávná studie zveřejněná v BMC Research Notes odhalila zajímavé souvislosti mezi pracovním stresem a spokojeností se sexuálním životem vdaných zdravotních sester. Pojďme se na to podívat s nadhledem a zjistit, co to pro vás může znamenat.

Jak práce ovlivňuje váš sexuální život?

Máte pocit, že se na vás ve nemocnici hrne práce ze všech stran, ale pořád se cítíte nedoceněná? Pak vězte, že to může mít větší dopad, než byste si myslela. Studie ukázala, že zdravotní sestry, které se cítí náležitě odměněny za svou práci, jsou spokojenější i ve svém sexuálním životě. Ať už máte nabitý den nebo pohodovější směnu, pocit ocenění (nejen finančního) může výrazně přispět k vaší celkové spokojenosti a to i v posteli.

Přetížení: Když hlava nejde vypnout...

Jestli se vám v hlavě honí pracovní úkoly i doma a nejde vám vypnout, je to problém. Studie totiž také naznačuje, že sestry, které se cítí přetížené a neschopné se mentálně odpoutat od práce, mají problémy se svým celkovým duševním zdravím. Přetíženost může vést k vyhoření a dalším psychickým problémům, což se neblaze odráží na celkové spokojenosti a zdraví. Takže pokud se vám hlava nezastaví ani doma, je čas na změnu!

Duševní zdraví na prvním místě...

Pracovní stres má jasný negativní dopad na duševní zdraví. Nemocnice a zdravotnické organizace by měly tuto problematiku brát vážně a zajistit, aby jejich zaměstnanci nebyli chronicky přetížení a dostávali potřebnou podporu a uznání. Vaše duševní zdraví je klíčové nejen pro vás, ale i pro vaše pacienty. 

Co z toho plyne pro vás?

Jestliže se jako zdravotní sestra cítíte přetížená a nedoceněná, není to jen váš dojem – výzkum to potvrzuje. Co by tedy taková sestra měla dělat proto, aby byla spokojenější i ve svém intimním životě? Je důležité najít rovnováhu a způsoby, jak zvýšit svoji spokojenost nejen v práci, ale i v intimních chvílích. Zde je několik doporučení, která by vám mohla pomoci:

1. Naučte se říkat „ne“

Jako zdravotní sestra jste zvyklá pomáhat druhým, ale je důležité umět stanovit si hranice. Naučte se říkat „ne“ v situacích, kdy je to pro vaše duševní zdraví nezbytné. Nepřijímejte nadměrné množství přesčasů a snažte se najít čas pro sebe.

2. Pravidelná fyzická aktivita

Cvičení je skvělým způsobem, jak uvolnit napětí a zlepšit náladu. Endorfiny, které se při pohybu uvolňují, mohou zlepšit vaši celkovou pohodu a tím i spokojenost v sexuálním životě. Najděte si aktivitu, která vás baví, a zařaďte ji do svého týdenního rozvrhu.

3. Komunikace s partnerem

Otevřená a upřímná komunikace je klíčem ke spokojenému vztahu. Pokud cítíte, že pracovní stres ovlivňuje váš intimní život, nebojte se to s partnerem probrat. Společně můžete hledat způsoby, jak situaci zlepšit, a podpořit jeden druhého.

4. Relaxační techniky

Vyzkoušejte relaxační techniky jako jógu, meditaci nebo hluboké dýchání. Tyto praktiky vám pomohou uvolnit se a zbavit se nahromaděného stresu. Pravidelná relaxace může pozitivně ovlivnit nejen váš duševní stav, ale i vaši sexuální touhu a spokojenost.

5. Kvalitní spánek

Dostatečný a kvalitní spánek je nezbytný pro vaši pohodu. Snažte se vytvořit si pravidelný spánkový režim a vyhněte se stimulujícím aktivitám těsně před spaním. Kvalitní spánek vám pomůže být odpočatější a méně vystresované, což se pozitivně projeví i v osobním životě.

6. Hledejte podporu

Nebojte se hledat podporu u kolegů, přátel nebo rodiny. Sdílení vašich pocitů a zkušeností s ostatními vám může pomoci cítit se méně izolovaně a najít nové způsoby, jak se vyrovnat se stresem. Když se cítíte podporované, zvyšuje se i vaše celková spokojenost.

7. Profesionální pomoc

Pokud máte pocit, že je stres už příliš a sami si s ním neporadíte, neváhejte vyhledat pomoc odborníka. Psychoterapie nebo poradenství vám mohou poskytnout potřebnou podporu a nástroje, jak se s pracovními a osobními výzvami vyrovnat.

8. Udržujte vášeň naživu

Pamatujte, že intimní život je důležitou součástí partnerského vztahu. Najděte si čas na romantické chvíle, i když máte náročný pracovní den. Malá gesta, jako je večeře při svíčkách nebo společný víkendový výlet, mohou oživit vaši vášeň a zlepšit vaši spokojenost.

9. Věnujte se svým koníčkům

Najděte si čas na aktivity, které vás baví a naplňují. Ať už je to čtení, zahradničení, malování nebo jiný koníček, tyto činnosti vám mohou pomoci uvolnit se a nabrat energii. Když jste šťastné a naplněné ve svém volném čase, projeví se to i ve vašem intimním životě.

10. Pečujte o sebe

Nezapomínejte na péči o sebe. Dopřejte si čas na relaxaci, wellness nebo jen na chvíli klidu s oblíbenou knihou či hudbou. Když se budete cítit dobře ve svém těle i duši, bude to mít pozitivní dopad na všechny oblasti vašeho života.

Závěrem...

Práce sestry je náročná a často vyčerpávající. Je důležité pečovat nejen o své pacienty, ale i o sebe samé. Vaše spokojenost, včetně té sexuální, je klíčem k celkovému štěstí a zdraví. Nezapomínejte na to a věnujte si čas, který si zasloužíte.

Zdroj ke článku: 

Lee, HH., Lung, FW., Lee, PR. et al. The relationship between sex life satisfaction and job stress of married nurses. BMC Res Notes 5, 445 (2012). https://doi.org/10.1186/1756-0500-5-445

Jak pečovat o pečující: Emoční podpora je tmelem ošetřovatelského týmu...

V náročném povolání v ošetřovatelství je otázka duševního zdraví stále palčivější. Sestry denně čelí neustále se měnícím podmínkám, nepředvídatelným úkolům a často rozmazaným hranicím mezi prací a osobním životem. Tyto výzvy mohou mít výrazný negativní vliv na jejich psychiku. Proto je klíčové, aby nejen samotné sestry, ale i jejich nadřízení aktivně pečovali o emocionální pohodu svých týmů. Podpora duševního zdraví samotných zdravotníků je základním kamenem pro poskytování kvalitní a empatické péče.

Proč je emoční podpora důležitá?

Emoční pohoda není jen o tom, že se cítíme šťastní; je to základní předpoklad pro efektivní práci a plnohodnotný život. Zdravotní sestry často zažívají stres a vyčerpání, což může závažným způsobem ovlivnit jejich schopnost pečovat o pacienty. Vedoucí pracovníci mají klíčovou roli v tom, jak pomoci se s těmito situacemi vyrovnávat. A právě vedoucí pracovníci, jako například vrchní i staniční sestry a další zdravotničtí manažeři by měli mít povědomí o tom, jaký vliv má práce na duševní zdraví a naopak. Má-li vedoucí pracovník potřebné dovednosti, aby mohl rozpoznat první známky problémů, potom dokáže vést otevřené rozhovory na toto téma a aktivně podporovat pohodu svých kolegů.

Praktické rady pro zdravotní sestry a jejich manažery...

1. Vytvořte prostředí, kde se zaměstnanci cítí bezpečně sdílet své pocity a obavy.

2. Investujte do školení zaměřených na rozpoznávání a řešení problémů s duševním zdravím.

3. Vedoucí pracovníci by měli jít příkladem a pečovat o své vlastní duševní zdraví.

4. Zajistěte dostupnost zdrojů a podpory pro zaměstnance, kteří potřebují pomoc.

Jak pečovat o duševní zdraví v náročném pracovním prostředí?

Práce zdravotníků je náročná, plná stresu a často vyčerpávající. Proto je důležité, abychom nejen pečovali o své pacienty, ale také věnovali pozornost svému vlastnímu duševnímu zdraví. Jak se tedy můžeme lépe starat o sebe a své kolegy/ně v tomto neustále se měnícím pracovním prostředí?

Co říkají výsledky studií?

Nedávný výzkum vedený odborníky z Univerzity Karlovy, Sheffield University Management School a Norwegian University of Science and Technology, zkoumal vliv školení o duševním zdraví ve dvou českých malých a středních podnicích. Výsledky byly povzbudivé:

1) Vedoucí pracovníci vykazovali větší soucit se sebou samými a méně stigmatizující postoje k otázkám duševního zdraví.

2) Podřízení také projevovali méně stigmatizující postoje.

Tato zjištění ukazují, jak důležité je vzdělávání manažerů v oblasti duševního zdraví a jak může pozitivně ovlivnit celý tým.

Vedoucí pracovníci tedy hrají zásadní roli v tom, jak se cítíme v práci. Měli by být schopni rozpoznat, když některá ze sester (a dalších spolupracovníků) prochází těžkým obdobím. Fyzické příznaky jako únava, bolesti hlavy, nebo změny v chuti k jídlu, stejně jako emocionální projevy podrážděnosti, úzkosti nebo deprese, by neměly být přehlíženy. Když vedoucí vidí, že se něco děje, měli by být schopni nabídnout prostor pro otevřenou komunikaci. Pravidelné individuální schůzky nebo týmové diskuse mohou být skvělým způsobem, jak si navzájem sdílet starosti a hledat podporu.

Vedoucí by také měli zajistit přístup k různým zdrojům pro podporu duševního zdraví. V řadě zdravotnických zařízení máme k dispozici programy psychosociální podpory, které nabízejí poradenství, nebo workshopy či supervize zaměřené na techniky zvládání stresu. Je důležité, abychom věděli že tyto zdroje existují a mohli je využívat.

Vytvoření podpůrného pracovního prostředí...

Flexibilita v práci může udělat zázraky. Mít možnost si během směny pravidelně odpočinout nebo mít rovnoměrně rozdělené směny může výrazně zlepšit naši pohodu. Stejně tak podpora fyzické aktivity. Ať už je to přístup do fitness centra nebo organizování skupinových fyzických aktivit, může být skvělým způsobem, jak se zbavit stresu.

Pozitivní pracovní prostředí je také o uznání a oceňování pracovního úsilí. Když vedoucí pravidelně chválí práci a úspěchy týmu, pak se jeho členové cítí ocenění a motivovaní. Dobré vztahy mezi kolegy a vzájemná podpora jsou také klíčové. Mít kolegu, s kterým můžeme sdílet své pocity a starosti, může být obrovskou úlevou.

Co můžeme dělat pro své vlastní duševní zdraví?

Jako jednotlivci můžeme udělat mnoho pro své vlastní duševní zdraví. Mindfulness a meditace jsou skvělé techniky, které nám mohou pomoci zvládat stres. Pravidelná praxe mindfulness nebo krátká dechová cvičení během dne mohou rychle pomoci zmírnit napětí a obnovit pocit klidu.

Udržování rovnováhy mezi prací a osobním životem je další důležitý aspekt. Je důležité stanovit si jasné hranice a plánovat čas na relaxaci a koníčky. Ať už je to jóga, běhání nebo jakákoli jiná forma cvičení, pravidelný pohyb pomáhá snižovat stres a zlepšovat naši náladu.

Nezapomínejme také na hledání podpory. Sdílení svých pocitů a zkušeností s kolegy může poskytnout úlevu a nové pohledy na řešení problémů. A pokud cítíme, že potřebujeme odbornou pomoc, neváhejme ji vyhledat. Není na tom nic špatného, naopak, je to krok k lepšímu zdraví.

Závěr...

Péče o duševní zdraví není luxus, ale nutnost, zejména v našem náročném povolání. S podporou vedoucích pracovníků, pozitivním pracovním prostředím a vlastní péčí o sebe můžeme zvládnout i ty nejnáročnější situace. Pamatujme si, že naše pohoda je klíčem k poskytování nejlepší možné péče našim pacientům. S správnými nástroji a podporou můžeme dosáhnout nejen profesionálního úspěchu, ale také osobního štěstí a spokojenosti.